Správne reflexy na chudnutie
Je zrejmé, že na odstránenie nadbytočných kilogramov je dôležité prijať vyváženú stravu. Najmä obmedzením príliš tučných výrobkov, pretože telo tuk priamo ukladá do adipocytov (tukových buniek), a príliš sladkých, pretože nadbytok rýchlych cukrov sa premieňa na tuk. Existuje však veľa potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. „Potraviny bohaté na vlákninu (strukoviny, celé zrná atď.) napríklad umožňujú čiastočne obmedziť vstrebávanie tuku v čreve,“ vysvetľuje Dr Laurence Benedetti, odborník na mikrovýživu *. Priamo eliminované bez toho, aby boli strávené, je nepravdepodobné, že sa uložia na vašich bokoch. »Iné majú účinok, ktorý podporuje odbúravanie tukov: paprika tým, že zvyšuje telesnú teplotu, podporuje ich spaľovanie. Iné potraviny, ako napríklad čierna reďkovka, podporujú trávenie tým, že stimulujú činnosť žlčníka.
Pre štartovací efekt myslite aj na bylinkovú medicínu. Napríklad guarana je rastlina na spaľovanie tukov. Má sa užívať ako liek na dva alebo tri mesiace. Ďalší dobrý zvyk: zjedzte večer ľahké jedlo (zelenina + ryby / chudé mäso alebo strukoviny + ovocie), aby ste sa vyhli ich nadmernému ukladaniu cez noc. Nakoniec, aby ste schudli, praktizujte pravidelnú fyzickú aktivitu: svaly na svoje fungovanie využívajú tuky a cukry.
* Viac informácií na
Zelený čaj
Zelený čaj bohatý na teín stimuluje lipolýzu, teda odstraňovanie tuku. Okrem toho obsahuje užitočné antioxidanty na boj proti voľným radikálom, ktoré napádajú naše bunky a ktoré si telo vytvára pri chudnutí. Malé opatrenie: je lepšie ho piť bez jedla, aby sa nenarušilo vstrebávanie železa.
škorica
Toto voňavé korenie je skvelým pomocníkom pri regulácii cukru v krvi. To znamená, že znižuje hladinu cukrov v krvi a zabraňuje ich premene na tuky. Navyše obmedzuje chuť na maškrtenie! Na posypanie ovocných šalátov, jogurtov...
Repkový alebo orechový olej
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by ste pri chudnutí nemali vylúčiť všetky mastné jedlá. Ak, samozrejme, treba obmedziť nasýtené mastné kyseliny, štúdie ukazujú, že esenciálne mastné kyseliny ako omega 3 naopak pomáhajú vyprázdňovať tukové bunky. Konzumujte preto v primeraných množstvách: 2 polievkové lyžice rastlinného oleja denne.
Právnik
Často sa odkladá, keď chce človek schudnúť. Je to však spojenec: avokádo obsahuje „dobré“ tuky, fytosteroly, ktoré sa viažu na črevnú sliznicu a obmedzujú asimiláciu „zlých“ tukov, ako je cholesterol.
Polámané hrášky
Ako všetky strukoviny, aj hrach má vysoký obsah vlákniny. To je prínosom pre zníženie absorpcie tukov v čreve a ich odstránenie namiesto ich ukladania. Ďalšia výhoda: tento dobrý obsah vlákniny poskytuje pocit sýtosti, ideálny na potlačenie veľkých apetít a zníženie chuti do jedla.
Ustrice
Tieto morské plody sú nabité jódom, stopovým prvkom, ktorý pomáha správnej funkcii štítnej žľazy. Pretože v prípade mierne lenivej štítnej žľazy máme tendenciu ukladať viac. Dobrá správa, ustrice majú nízky obsah kalórií.
Jablčný ocot
Jeho kyslosť pomáha znižovať glykemický index súčasne konzumovaných potravín (známy GI index). To pomáha spomaliť zvyšovanie hladiny cukrov v krvi. Výsledok: telo produkuje menej inzulínu, hormónu, ktorý podporuje hromadenie tuku. Na použitie vo vinaigrette. Alebo pre tých najodvážnejších rozriediť vo vode a piť ako kúru niekoľko dní.
jablko
Takéto žuvacie ovocie obsahuje pektíny, rozpustnú vlákninu, ktorá zachytáva časť tuku v žalúdku. Zrazu nebudú asimilovaní, ale priamo eliminovaní. Ak chcete využiť túto výhodu proti ukladaniu, konzumujte po jedle organické jablko.
Čierna reďkovka
Čierna reďkovka podporuje činnosť žlčníka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri trávení a vylučovaní tukov.