Prestaňte kilá navyše!
Asi do 25 rokov veku nie je nadváha spravidla taká častá, pretože telo rastie. S vekom sa zhoršuje znížená citlivosť na inzulín a metabolizmus sa ešte viac spomaľuje. Telo znižuje spotrebu kalórií na zahriatie tela a života. A tie kalórie, ktoré sa nedávno minuli na „údržbu energie“, sú nepostrehnuteľne nadbytočné. Ďalej jeme toľko, koľko sme zvyknutí, aj keď teraz potrebujeme menej energie.
Tehotenstvo sa stáva samostatným faktorom vzhľadu nadmernej hmotnosti: počas tohto obdobia sa v tele zvyšuje vplyv ženského hormónu estrogénu, čo následne aktivuje proces tvorby tuku. Čo je z hľadiska prírody veľmi, veľmi správne: žena musí koniec koncov nielen prežiť, ale aj porodiť dieťa.
Čím dlhšie človek žije s nadváhou, tým ťažšie sa s týmto problémom vyrovnáva. O to ťažšie je „hojdať“ tukovú bunku tak, aby rozdávala nahromadené látky. Čím väčšia váha, tým je to pre každý stratený kilogram náročnejšie.
S vekom je potrebné ešte viac znížiť obsah kalórií v dennej výžive. Napriek tomu, že cvičenie je čoraz problematickejšie: cievy, srdce a kĺby postihnuté obezitou nevydržia vážne fyzické námahy.
A je oveľa jednoduchšie udržiavať stav normy, ako ponoriť telo do silného stresu každé tri alebo štyri roky a pomocou „zázračných nemocníc“ zhodiť 20 kilogramov za štvrťrok.
Existuje aj genetický faktor. Ak má jeden z rodičov nadváhu, šanca dieťaťa čeliť rovnakému problému v rovnakom veku je 40%. Ak sú obaja rodičia obézni, šanca stúpa na 80%. A okrem toho existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa jeho postava začne rozmazávať v mladšom veku ako je ich. Napríklad, ak sú otec aj mama obézni pred tridsiatkou, s najväčšou pravdepodobnosťou ich deti začnú žiť s nadváhou ešte skôr, ako vstúpia do dospievania.
Preto s nefunkčnou dedičnosťou musí byť váš vzťah k jedlu budovaný obzvlášť opatrne a starostlivo. Na úvod - prinajmenšom sa riadime nasledujúcimi základnými zásadami.
Ľudová múdrosť uviaznutá v našich zuboch „Musíte vstať trochu hladní od stola“ je z hľadiska fyziológie absolútne oprávnená - rovnako ako výzva, ktorú poznáme už od sovietskych čias, nejesť na cestách a prežúvať jedlo dôkladne.
V hypotalame (časť mozgu) existujú dve centrá, ktoré regulujú chuť do jedla: centrum sýtosti a centrum hladu. Centrum nasýtenia nereaguje okamžite na príjem potravy - aspoň nie okamžite. Ak sa človek naje veľmi rýchlo, na úteku, bez skutočného žuvania, ak v tomto štýle zje kalorické jedlo malého objemu (napríklad čokoládovú tyčinku) a dokonca aj suché jedlo…. Potom centrum nasýtenia v hypotalame neprijíma zložité signály z ústnej dutiny, žalúdka, čriev, že sa jedlo dostalo do tela, a že bolo prijatých dostatok. Kým teda mozog „nedosiahne“, že je telo plné, človek už dokáže zjesť jeden a pol až dvakrát viac, ako bolo skutočne potrebné. Z rovnakého dôvodu musí človek vstať od stola nie úplne plný: pretože informácii o obede trvá určitý čas, kým sa dostanú do mozgu.
Veda tiež potvrdzuje platnosť príslovia „Jedzte raňajky sami, zdieľajte obed s priateľom, večerajte nepriateľa.“ Večer je uvoľňovanie inzulínu silnejšie, takže jedlo sa vstrebáva efektívnejšie. Akonáhle sa dobre vstrebe, znamená to, že sa po stranách ukladá viac ako ráno.
Nejem nič, ale z nejakého dôvodu nechudnem
Mnoho ľudí si myslí, že „nejedia takmer nič“. Je to klam. Raz za dva až tri týždne dôsledne počítajte každý deň zjedený kus (s prihliadnutím na každý krutón, nedbalo hodený do úst, každý oriešok alebo semienko, každú lyžicu cukru v čaji) - a celkový priemerný denný príjem kalórií sa ľahko zmení v oblasti 2500 3000-XNUMX XNUMX kalórií.
Priemerná žena vysoká 170 cm a s nízkou fyzickou aktivitou medzitým potrebuje maximálne 1600 XNUMX kalórií za deň, to znamená jeden a pol až dvakrát menej.
Mnohí sú presvedčení, že prejedanie sa je veľká porcia. Podľa nášho názoru však prebytok telesného tuku často dáva celkom „nevinné“ veci: „malé hryzadlá“, občerstvenie, sladké sýtené nápoje, glazované tvarohové syry, zvyk dávať do čaju cukor a do kávy naliať mlieko. Ale nikto sa neprebral z extra taniera zeleninovej polievky s kuracím mäsom.
Existujú však prípady, keď človek môže jesť naozaj málo a zároveň pribrať. Preto predtým, ako podniknete vážne kroky na zbavenie sa nadmernej hmotnosti, je potrebné preskúmať endokrinológ, aby ste zistili jeho povahu. Obezita môže byť rôzna: výživovo-ústavná, symptomatická v dôsledku akýchkoľvek chorôb, neuroendokrinná, môže byť založená na takzvanom metabolickom syndróme ... Prístup k liečbe bude závisieť od toho. Nie nadarmo má obezita svoj vlastný kód v Medzinárodnej klasifikácii chorôb. Toto nie je „stav mysle“, ako sa niektorí domnievajú. Je to naozaj choroba.
.
Prečítajte si tTiež: