Ako kŕmiť tínedžerov

Pre tínedžera to platí obzvlášť - že musí byť pravidelne kŕmený a napájaný - rýchlo rastúci organizmus si vyžaduje neustálu pozornosť a kvalitné stavebné materiály pre svaly a kosti.

Trochu teórie

V období aktívneho rastu je metabolizmus v ľudskom tele najintenzívnejší a proteín na jednotku telesnej hmotnosti pre dospievajúci vek vyžaduje podstatne viac ako dospelý. V skutočnosti je bazálny metabolizmus u detí vyšší ako u dospelých.

Bazálny metabolizmus - je minimálna spotreba energie potrebné na udržanie života organizmu v pokojovom stave, s vylúčením všetkých vnútorných a vonkajších vplyvov do 12 hodín po jedle. To znamená počet kalórií, ktoré sa minú tichým ležaním a dýchaním, zatiaľ čo srdce poháňa krv cez žily.

Pre študentov stredných škôl je optimálna rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov v strave 1:1:4. Je tiež potrebné povedať o rýchlom raste kostry mladistvého a venovať osobitnú pozornosť množstvu vápniku. Absorpcia vápnika závisí od obsahu fosforu a horčíka. Ak tieto prvky vstupujú do tela v prebytku, vápnik sa jednoducho neabsorbuje.

Deti by mali dostať dosť voda - jedna z hlavných zložiek buniek tela. Počnúc 7 -ročnými deťmi podľa noriem vychádza 50 ml tekutiny na 1 kg telesnej hmotnosti denne - nápoje a jedlo. Do týchto pravidiel sa nezapočítavajú vrecká so sladkými nápojmi a instantnými nápojmi. Koniec koncov, okrem cukru a farbív neexistuje nič iné.

Mimochodom, pre dievčatá je v priemere 2,760 3160 kalórií dosť a pre chlapcov - XNUMX XNUMX. Napriek tomu, že sa tínedžeri môžu považovať za „príliš bacuľatých“ alebo „nedostatočne fyzických“. Napriek tomu všetky tieto „extra“ z ich pohľadu kalórie sú zamerané na dokončenie stavby ich tela. Ktoré sa teraz tiahnu viac do dĺžky ako do šírky, bez ohľadu na to, čo zrkadlo odráža. A úlohou rodičov je vysvetliť vášmu synovi alebo dcére, prečo je teraz obzvlášť dôležitá správna výživa.

V skutočnosti to nie je nič nové: menej rýchleho občerstvenia, navyše tvaroh a chudé mäso. Mlieko a mliečne výrobky sú už tradične hlavný zdroj vápniku pre deti a dorast. Mäsové a rybie pokrmy, teenager by mal jesť ráno, pretože bohatý na bielkoviny potraviny zvyšujú metabolizmus a vzrušujúco. Potrebné je ovocie (najmenej 250 g denne) a zelenina a asi polovicu všetkých tukov by mali tvoriť rastlinné tuky.

Navyše na strednej škole sa vyučovacia záťaž rýchlo zvyšuje. Bez vyváženej zdravej výživy a správnej fyzickej aktivity, ako to zvládnuť, nie je také jednoduché.

Na čo si dať pozor?

Nesprávna strava a výživový stav detí a nedostatok niektorých prvkov a vitamínov - časté problémy našej doby. Nedostatok vitamínu C teda pociťuje až 70 percent detí, vitamíny A, B1, B2, železo a vápnik-30-40 percent, jód-až 80 percent detí. Výsledkom je, že čoraz viac tínedžerov trpí chorobami tráviaceho systému a chudokrvnosťou. A to sa deje v čase, keď telo musí vynaložiť všetky sily na aktívny rast!

Poraďte sa so svojím pediatrom o komplexných vitamínových prípravkoch - je to možné, považuje ich za potrebné pre vaše dieťa zo strednej školy v jesenno-zimnom období.