Podľa štatistík môjho publika je väčšina čitateľov, rovnako ako ja, vo vekovej kategórii 30+. Podľa mňa najlepší vek pre ženu, ale článok nie je o tom, ale o tom, že po 30 rokoch musíte svoje zdravie monitorovať o niečo opatrnejšie ako predtým?
Odborníci odporúčajú venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim aspektom zdravia:
- udržiavanie zdravej hmotnosti,
- zachovanie mladistvosti pokožky,
- prevencia úbytku kostnej hmoty,
- zníženie úrovne stresu.
Pravidelné kontroly a správne návyky pomôžu udržať vašu myseľ, myseľ a telo zdravé a položia základ zdravia pre ďalšie desaťročia.
Ako sa môže vaše telo zmeniť
Mnoho žien po tridsiatke začne vytáčať váhaako sa metabolizmus spomaľuje. Pre udržanie zdravej hmotnosti je dôležité:
- dodržiavať tréningový program, ktorý zahŕňa aeróbne aktivity (chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie),
- Jedzte vyváženú a zdravú výživu, vyhýbajte sa pridaniu sladidiel a spracovaných potravín, jedzte viac rastlín: ovocie, zeleninu, bylinky, cereálie, strukoviny, orechy,
- sledujte kvalitu spánku: neobetujte to v prospech niečoho iného, spite aspoň nepretržite 7-8 hodín denne.
Po 30 rokoch začína úbytok kostnej hmotyčo môže viesť k rednutiu kostného tkaniva - osteoporóze. Váš sval tiež začnú strácať tón, čo môže v konečnom dôsledku ovplyvniť štíhlosť, silu a rovnováhu. Prevencia úbytku kostí a svalov:
– uistite sa, že vaša strava je bohatá na vápnik, a to neznamená mliečne výrobky. Prečítajte si viac o tom tu;
- Naložte telo aeróbnym cvičením (30 až 60 minút miernej aktivity za deň, napríklad rýchla chôdza) a vždy silovými cvičeniami (2-3 krát týždenne).
- Opýtajte sa svojho lekára na to, ako udržať vaše kosti pevné a zvýšiť množstvo vápniku v strave, napríklad či potrebujete užívať vitamíny a minerálne doplnky.
Môžete zažiť stres častejšie ako predtým: kariéra, rodičovstvo, rodičovstvo. Bezstarostné roky zostanú pozadu ... Stres je nevyhnutný, ale je dôležité pochopiť, že sa môžete naučiť, ako zvládnuť reakciu tela na stres. Zvážte meditáciu. Je to veľmi jednoduché. Tu sa dozviete viac informácií o tom, ako začať. Okrem praktizovania meditácie sa pokúste:
- byť fyzicky aktívny,
- zákaz fajčenia (ak fajčíte, nájdite spôsob, ako s tým prestať),
- ak pijete alkohol, obmedzte sa na jeden nápoj denne,
- nejakú dobu trvať sám a vaše obľúbené činnosti.
Otázky pre lekára
Mať lekára, ktorému dôverujete, je veľmi dôležité. Pri najbližšom stretnutí mu položte nasledujúce otázky:
- Ako vylepšiť stravu, aké druhy aktivít sú pre mňa vhodné? (Ak si chcete pomôcť lekárovi, držte si týždeň stravu a cvičebný denník.)
- Kedy a aké pravidelné kontroly potrebujem?
- Potrebujem samovyšetrenie prsníkov a ako na to?
- Ako môžete predchádzať osteoporóze? Koľko vápnika a vitamínu D potrebujem?
- Ako sa starať o pokožku, aby ste znížili príznaky starnutia? Ako vykonať mesačné vyšetrenie krtkov?
- Môžete mi odporučiť program, ktorý vám pomôže prestať fajčiť?
- Musím zmeniť spôsob antikoncepcie?
- Ako znížiť stres?
- Vzťahuje sa poistenie na skríningové testy, ktoré odporúčate? Ak nemám poistenie, aké sú moje možnosti?
- Komu a kedy zavolať, aby ste získali výsledky testov? Pamätajte: vždy sa pýtajte a získajte podrobnú odpoveď o vyšetreniach, ktoré absolvujete. Nepadnite do pasce „Žiadne správy nie sú dobré správy“. Výsledky vám nemusia byť hlásené, ale musíte si o nich zistiť sami.
Preventívne skríningové vyšetrenia
Odporúčania na túto tému sa rôznia, preto sa porozprávajte s lekárom, ktorému dôverujete. Viedli ma údaje amerických expertov vrátane Americkej rakovinovej spoločnosti. Ďalej sú uvedené preventívne skríningové testy odporúčané pre ženy staršie ako 30 rokov. Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom, aké choroby vám najviac hrozia.
Merania krvného tlaku na kontrolu hypertenzie
Krvný tlak by sa mal merať najmenej každé dva roky - alebo častejšie, ak je nad 120/80.
Cholesterol
Hladinu cholesterolu v krvi si kontrolujte každých päť rokov alebo častejšie, ak máte rizikové faktory srdcových chorôb.
Klinické vyšetrenie prsníka
Príďte každý rok. Samovyšetrenie prsníka dopĺňa vyšetrenie, aj keď pri detekcii rakoviny prsníka hrá malú úlohu. Ak sa rozhodnete pre svoju mesačnú samovyšetrenie, opýtajte sa svojho lekára, ako na to.
Vyšetrenie zubov
Pravidelne navštevujte svojho zubára. Vyšetrenia môžu pomôcť odhaliť skoré príznaky nielen problémov s ústami, ale aj úbytku kostnej hmoty. Nezanedbávajte profesionálne čistenie zubov každých 4 - 6 mesiacov.
Skríning cukrovky
Opýtajte sa svojho lekára, aké vysoké sú vaše riziká cukrovky. Napríklad, ak je váš krvný tlak vyšší ako 135/80 alebo užívate lieky na jeho zníženie, je najlepšie nechať si skontrolovať hladinu cukru v krvi.
Vyšetrenie očí
Dvakrát vo veku od 30 do 39 rokov si urobte úplné očné vyšetrenie. Ak už máte problémy so zrakom alebo vám diagnostikovali cukrovku, mali by ste častejšie navštíviť svojho očného lekára.
Krčné výtery a panvové vyšetrenie
Dostaňte náter na onkocytológiu každé tri roky a na ľudský papilomavírus každých päť rokov. Identifikovaná patológia podľa výsledkov predchádzajúcich vyšetrení, HIV, viac sexuálnych partnerov, oslabený imunitný systém - to všetko sú dôvody na každoročné vyšetrenie.
Nezamieňajte pravidelné vyšetrenie s gynekológom s náterom na onkocytológiu. Výsledky pomôžu zabrániť alebo odhaliť skorý karcinóm krčka maternice. Každoročne podstupujte gynekologické vyšetrenia a testy.
Vyšetrenie štítnej žľazy (hormón stimulujúci štítnu žľazu)
Odporúčania sa líšia, ale Americká asociácia štítnej žľazy odporúča skríning vo veku 35 rokov a potom každých päť rokov. Poraďte sa so svojím lekárom.
Vyšetrenie kože, aby sa zabránilo rozvoju rakoviny kože
Každý rok navštívte dermatológa, mesačne kontrolujte krtky, chráňte svoju pokožku pred slnkom. Ak ste mali rakovinu kože alebo sa niektorý člen rodiny liečil na melanóm, požiadajte lekára o testy.